☆夜の睡眠についてはこちら→良質な睡眠は大学受験で成功するためには欠かせません。睡眠の質を高めるためにやるべきことをまとめます！
（１）眠たいのなら寝よう！
本気になっている受験生は朝から夜まで勉強するものですが、10時間以上ずっと集中するなんてことは人間には不可能です。
そのため、上手くメリハリをつけて休むべき時は休む必要があります。どうしても眠たいときは仮眠を取るべきです。
まじめな生徒の中には、勉強中に寝ることはいけないことだと考えている人がいます。
確かに、寝たいときに寝たいだけ寝てしまっては、勉強時間も確保できません。しかし、計画的に、その後の勉強により集中するためにとる睡眠は、戦略的ではないでしょうか。
少なくとも、眠たい中勉強し、糸を引いたような字を書きながら、最終的には落ちるように眠ってしまうよりはよいと思います。
（２）仮眠をとるときの注意点
①寝すぎてはいけない
まず注意点として、寝すぎないことです。深い睡眠の段階に入ってから起きようとすると、目覚めるのに時間がかかってしまい、逆にスッキリしなくなってしまいます。
15分～20分程度にとどめておく方がよいと言われています。
※専門的にはノンレム睡眠のステージ2（入眠してから15分程度で到達）を2～3分続けるのと脳がリフレッシュすると言われています。
この仮眠の時間は何分が最適かは人によって違うので、自分でいろいろ試しながら最適な仮眠時間を見つけましょう。
②姿勢に気を付ける
頭を支えられるような態勢がよいと言われています。横になるのが望ましいです。
③環境を整える
光・音・温度を整えるのが理想的です。
- なるべく暗くする。
- なるべく静かにする。気にならないのならヘッドホンや耳栓をする。
- 適温に保つ。適温は人によって違うので、自分にとってベストな適温を探そう。
④仮眠の前にコーヒーを飲むとよい
コーヒーのカフェインには覚醒作用がありますが、効くまでにちょうど15～20分かかります。
そのため、仮眠の前にコーヒーを飲むと、ちょうど起きたときにカフェインが効きます。
⑤眠気が取れないときは
また、もし仮眠を取っても眠気が取れないのであれば、それは生活習慣（就寝時間や起床時間など）に問題があるので、そちらの改善を図りましょう。
☆参考：午前中に勉強していますか？ 入試を意識するなら必ず午前中に勉強しよう！
（３）昼寝を導入しよう
僕は昼寝をすることをお勧めします。
スペインでは、シエスタと言って昼寝をすることが慣習化していますが、昼寝をすることで眠気を飛ばし、午後からの活動をより効率的にできるのです。
僕も午前から仕事をするときは、必ず昼休憩に昼寝をすることにしています。そうすることで午後の仕事も集中して取り組めます（むしろ昼寝をしないと、眠くなってとても仕事になりません）。
大学受験合格のために、あくまで計画的に仮眠や昼寝をしてみてはいかがでしょうか？
☆どうしても朝起きられない、勉強中に必要以上に寝てしまう人へ
どうしても朝起きられない人や、勉強中に必要以上に寝てしまう人もいるようです。
まずは、上記の通り仮眠や昼寝の導入を考えてみてください。
仮眠や昼寝を導入してみても、それでもどうしても朝起きられない人や、勉強中に必要以上に寝てしまう人は、①克服するか、②受け入れるか、のどちらかを選択しましょう。
①克服する
克服するためには、原因を見つけて、その対策をしないといけません。
- 生活習慣、食事、運動、ストレスなどが原因の場合は、それらの改善を考えます。
- 体質、病気などが原因の場合は、睡眠外来など病院に行ってみましょう。
いずれにしても、様々な試行錯誤を繰り返し、長い時間をかけて少しずつ改善していかないといけません。
②受け入れる
受け入れる場合は、妥協するか、代替案を考えるかのどちらかにします。
- 妥協する場合は、（他の人よりも少ない）限られた勉強時間で、できることを考えてみましょう。場合によっては、志望校を変えることも視野に入れます。
- 代替案は、例えば「もう夜型の生活にしてしまう」などです。目標を達成するために必要な勉強時間を、「朝起きて午前中に勉強する」という方法以外で作り出します。
ただし、いずれにしてもリスクがあります。目標達成できないリスクと、本番で失敗してしまうリスクです。入試はやはり朝から開始されることがほとんどなので、それに慣れていないと力を発揮できないこともあります。
～参考～
☆【大学受験で成功するための100か条】大学受験で成功するためにやらなければいけないことを100個にまとめました！
☆解説動画・授業動画一覧（英語・数学・国語・理科・社会・小論文・勉強法）
大学受験で成功するための生活習慣
①午前中に勉強していますか？ 入試を意識するなら必ず午前中に勉強しよう！
②良質な睡眠は大学受験で成功するためには欠かせません。睡眠の質を高めるためにやるべきことをまとめます！
④気晴らし（スマホ、SNS、ゲーム、漫画、テレビなど）の時間をコントロールしよう！
大学受験で成功するためにやるべきこと一覧
（４）学習計画の王道
（５）勉強法の王道
（６）思考力