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仮眠を計画的にとろう! 昼寝を導入しよう!

☆夜の睡眠についてはこちら→良質な睡眠は大学受験で成功するためには欠かせません。睡眠の質を高めるためにやるべきことをまとめます!

(1)眠たいのなら寝よう!

本気になっている受験生は朝から夜まで勉強するものですが、10時間以上ずっと集中するなんてことは人間には不可能です

そのため、上手くメリハリをつけて休むべき時は休む必要があります。どうしても眠たいときは仮眠を取るべきです。

まじめな生徒の中には、勉強中に寝ることはいけないことだと考えている人がいます。

確かに、寝たいときに寝たいだけ寝てしまっては、勉強時間も確保できません。しかし、計画的に、その後の勉強により集中するためにとる睡眠は、戦略的ではないでしょうか。

少なくとも、眠たい中勉強し、糸を引いたような字を書きながら、最終的には落ちるように眠ってしまうよりはよいと思います。

(2)仮眠をとるときの注意点

①寝すぎてはいけない

まず注意点として、寝すぎないことです。深い睡眠の段階に入ってから起きようとすると、目覚めるのに時間がかかってしまい、逆にスッキリしなくなってしまいます。

15分~20分程度にとどめておく方がよいと言われています。

※専門的にはノンレム睡眠のステージ2(入眠してから15分程度で到達)を2~3分続けるのと脳がリフレッシュすると言われています。

この仮眠の時間は何分が最適かは人によって違うので、自分でいろいろ試しながら最適な仮眠時間を見つけましょう。

②姿勢に気を付ける

頭を支えられるような態勢がよいと言われています。横になるのが望ましいです。

③環境を整える

光・音・温度を整えるのが理想的です。

④仮眠の前にコーヒーを飲むとよい

コーヒーのカフェインには覚醒作用がありますが、効くまでにちょうど15~20分かかります。

そのため、仮眠の前にコーヒーを飲むと、ちょうど起きたときにカフェインが効きます。

⑤眠気が取れないときは

また、もし仮眠を取っても眠気が取れないのであれば、それは生活習慣(就寝時間や起床時間など)に問題があるので、そちらの改善を図りましょう。

☆参考:午前中に勉強していますか? 入試を意識するなら必ず午前中に勉強しよう!

(3)昼寝を導入しよう

僕は昼寝をすることをお勧めします。

スペインでは、シエスタと言って昼寝をすることが慣習化していますが、昼寝をすることで眠気を飛ばし、午後からの活動をより効率的にできるのです。

僕も午前から仕事をするときは、必ず昼休憩に昼寝をすることにしています。そうすることで午後の仕事も集中して取り組めます(むしろ昼寝をしないと、眠くなってとても仕事になりません)。

大学受験合格のために、あくまで計画的に仮眠や昼寝をしてみてはいかがでしょうか?


☆どうしても朝起きられない、勉強中に必要以上に寝てしまう人へ

どうしても朝起きられない人や、勉強中に必要以上に寝てしまう人もいるようです。

まずは、上記の通り仮眠や昼寝の導入を考えてみてください。

仮眠や昼寝を導入してみても、それでもどうしても朝起きられない人や、勉強中に必要以上に寝てしまう人は、①克服するか、②受け入れるか、のどちらかを選択しましょう。

①克服する

克服するためには、原因を見つけて、その対策をしないといけません。

いずれにしても、様々な試行錯誤を繰り返し、長い時間をかけて少しずつ改善していかないといけません。

②受け入れる

受け入れる場合は、妥協するか、代替案を考えるかのどちらかにします。

ただし、いずれにしてもリスクがあります。目標達成できないリスクと、本番で失敗してしまうリスクです。入試はやはり朝から開始されることがほとんどなので、それに慣れていないと力を発揮できないこともあります。


~参考~

【大学受験で成功するための100か条】大学受験で成功するためにやらなければいけないことを100個にまとめました!

教科別勉強法(英語・数学・国語・理科・社会・小論文)

解説動画・授業動画一覧(英語・数学・国語・理科・社会・小論文・勉強法)

大学受験で成功するための生活習慣

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気晴らし(スマホ、SNS、ゲーム、漫画、テレビなど)の時間をコントロールしよう!

大学受験で成功するためにやるべきこと一覧

(1)大学受験で成功するための勉強量

(2)大学受験で成功するための生活習慣

(3)大学受験で成功するための目的意識

(4)学習計画の王道

(5)勉強法の王道

(6)思考力

(7)大学受験で成功するための課外活動(部活)

(8)大学受験で成功するための精神力

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